my-ninkatsu > 未分類 > 男性不妊の原因とは？今日からできる生活習慣の見直しポイント
- 未分類
- 2025.6.10
男性不妊の原因とは？今日からできる生活習慣の見直しポイント
妊活というと、つい女性だけが取り組むものと思われがちですが、実は不妊の原因の約半数は男性側にあるとも言われています。
男性も積極的に自分の体と向き合うことが、妊娠への大きな一歩につながります。
今回は、男性不妊の主な原因と、今日から見直せる生活習慣についてご紹介します。
男性不妊の主な原因
男性不妊の原因にはさまざまな要素がありますが、代表的なものとして以下が挙げられます。
・精子の数や運動率の低下
・精子の形態異常
・ホルモンバランスの乱れ
・ストレスや睡眠不足
・加齢や生活習慣の乱れ
これらは一つの原因だけでなく、いくつかが複合的に影響していることも少なくありません。では、どのような生活習慣が男性不妊に影響するのでしょうか？
▶︎妊活中の男性がやるべきこと7選｜体づくりと生活習慣の見直しがカギ
今日からできる生活習慣の見直しポイント
1. 食生活を整える
栄養バランスの良い食事は、精子の健康にも関わります。特に注目したい栄養素は以下のとおりです。
・亜鉛：精子の形成に関わるミネラル
・葉酸：細胞分裂をサポート
・ビタミンB12：造血作用や神経機能にも関与
・抗酸化成分（ビタミンC・E、CoQ10など）：精子を酸化ストレスから守る
これらを意識して、日々の食事に野菜、魚、ナッツ、卵などを取り入れていきましょう。
2. 適度な運動を習慣に
運動不足は血流の悪化やホルモンバランスの乱れに直結します。
ウォーキングや軽い筋トレなどを週に2〜3回行うだけでも、体の調子が整いやすくなります。
3. ストレスマネジメント
ストレスは精子の質にも影響することが知られています。
リラックスできる時間を意識的に作ることが大切です。
趣味を楽しむ、深呼吸をする、自然に触れるなど、無理のない方法でストレスをケアしましょう。
4. 睡眠の質を高める
睡眠中に成長ホルモンや性ホルモンが分泌されるため、深く質の良い睡眠は妊活にも重要です。
スマホやPCを寝る直前まで見ない、寝る前にカフェインを摂らないなどの工夫をしましょう。
5. 飲み物の見直し
意外と見落としがちなのが日常的に飲んでいる飲み物です。
カフェインの摂りすぎや糖分の多い飲料は体調管理の妨げになることも。
そんなとき、妊活をサポートするように考えられた「妊活コーヒー」という選択肢も注目されています。
コーヒー習慣を活かした妊活サポート「META BLEND（メタブレンド）」
毎朝のコーヒー習慣をそのまま活かせる「META BLEND（メタブレンド）」は、妊活を意識する男性に向けたインスタントコーヒーです。
主な配合成分：
・ムクナ豆
・コエンザイムQ10
・L-カルニチン
・亜鉛
・葉酸
・ビタミンB12
「サプリは苦手だけど、コーヒーなら飲める」「夫にも無理なく続けてほしい」という方に、習慣として取り入れやすいスタイルが支持されています。
妊活コーヒーは30日分で初回1490円（税込・送料無料）
2回目以降は2,980円（税込・送料無料）で解約はいつでもOKです。
まとめ
男性不妊は、生活習慣の見直しで改善が期待できることもあります。
食事・運動・睡眠・ストレス対策に加えて、「飲み物の見直し」も一つの方法として取り入れてみてはいかがでしょうか？
夫婦で一緒にできることから始めて、前向きな妊活ライフを送っていきましょう。