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- 妊活ブログ
- 2025.4.8
妊活中の男性がやるべきこと7選｜体づくりと生活習慣の見直しがカギ
妊活というと女性が中心になりがちですが、男性の体づくりも同じくらい大切です。
妊娠はパートナーとの共同作業。精子の質や生活習慣は、妊娠の可能性に大きく関係しています。
この記事では、妊活中の男性が実践したい「やるべきこと」を7つに分けてご紹介します。
1. 睡眠時間をしっかり確保する
男性ホルモンの分泌には、良質な睡眠が欠かせません。
夜更かしや睡眠不足は、ホルモンバランスを乱す原因になるため、毎日6～8時間の睡眠を目安にしましょう。
2. 食生活を見直す
栄養バランスのとれた食事は、精子の質を維持するうえで非常に重要です。
特にビタミンC、E、亜鉛、葉酸などは精子の酸化ストレスを軽減する働きがあると言われています。
野菜や果物、ナッツ、魚介類などを意識して摂るようにしましょう。
3. 適度な運動を取り入れる
ウォーキングや筋トレなどの軽い運動は、血行を促進し、ホルモン分泌をサポートします。
座りっぱなしの仕事が多い人は、意識的に体を動かす時間を確保しましょう。
4. 禁煙・節酒を心がける
喫煙は精子のDNA損傷につながると言われており、妊活中は禁煙が強く推奨されます。
また、アルコールの摂りすぎもホルモンバランスに影響するため、飲酒はほどほどに。
5. 下半身を温めすぎない
精巣の機能は体温の影響を受けやすいため、長時間のサウナや熱い風呂、ノートPCを膝に乗せる習慣などには注意が必要です。
締めつけの強い下着も、なるべく避けると良いでしょう。
6. ストレスをためこまない
慢性的なストレスは、男性ホルモンの分泌を妨げる要因となります。
趣味の時間を持ったり、適度に休養をとったりして、心身のバランスを整えることが妊活成功のカギです。
7. サポート成分を意識的に取り入れる
忙しい毎日の中で、必要な栄養素をすべて食事から摂るのはなかなか難しいもの。
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