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- 妊活ニュース
- 2025.11.26
【生活習慣で“男性不妊リスクが45％低下”】最新研究から見える「男女の妊活格差」
イランの男性600人（不妊男性300人／妊孕性のある男性300人）を対象にした研究で、
食事・運動・睡眠・喫煙・メンタル状態などを総合した「健康的な生活習慣スコア（HLS）」が高い男性ほど、不妊症のリスクが大幅に低い
ということが明らかになりました。
生活習慣が良い男性は“不妊リスクが45％低い”という結果に
・HLSが最も高い男性は、最も低い男性と比べて 不妊リスクが45％低下
・特に 標準体重の男性 では、その差がさらに大きく 不妊リスクが70％低下
・一方で、過体重・肥満の男性ではこの傾向が見られず
・個別の要素では「心理的ストレスの低さ」だけが単独で有意に影響
つまり、単なる「運動だけ」「食事だけ」ではなく、
生活習慣のトータルバランスが大切だということが示されています。
なぜ生活習慣で男性不妊が改善するのか
男性不妊、とくに精子の質は体内の環境に大きく左右されます。
食事・睡眠・ストレスはホルモン、精巣機能、精子形成に直結するため、
研究の結果は現場感覚としても非常に納得できる内容です。
今回の研究はイラン人を対象にしていますが、
生活習慣と精子の質の関係は世界中で報告されており、
「男性の妊活は生活改善で大きく変わる」という流れが強まっています。
男性の場合：生活全般を整えることで改善できるケースが多い
今回の研究を見ると、
男性不妊は生活習慣を整えることで改善できる余地がかなりある
ということが再確認できると思います。
特に標準体重で、食事・運動・メンタルなどを整えている男性ほど、
精子の状態が良くなる可能性が高いというのは、妊活の大きな希望です。
「まずは生活を整える」
これは男性の妊活の最初のステップとして非常に有効です。
しかし女性の場合は、生活が完璧でも“超えられない壁”がある
一方で、女性の場合は年齢がどうしても大きな壁になります。
どれほど食事・運動・睡眠が完璧でも、
卵子が加齢によって減り、質が低下するという生物学的な特性は変えられません。
だからこそ私は、
女性ほど「早めの検査」が重要
だと強く感じています。
・正しいAMH値
・ホルモンバランス
・卵巣機能
・卵管の通り
などを早く知ることで、取るべき妊活の戦略は大きく変わります。
生活習慣改善だけでは補えないポイントこそ、早めに把握するべきです。
男性は“生活改善”、女性は“早めの検査”が鍵
今回の研究は、
「男性不妊は生活で大きく改善しうる」という希望
を示しつつ、
「女性は年齢が大きく関わるため、早期の検査が欠かせない」
という男女差も浮き彫りにしています。
妊活は夫婦の共同戦線。
男性には生活改善を、女性には検査と情報収集を。
それぞれができることを早めにスタートすることが、
未来の妊娠につながる一番の近道だと考えています。
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