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- 妊活ニュース
- 2019.4.24
妊活中の食事は、ビタミンEをとろう【卵子の老化防止】
妊活しているときって、どんな食事や食材を取ればいいのか気になりますよね。
ダイエットしてるときはこんな食材、風邪を引かない強い体質を作るにはこんな食材…
とあるように、妊娠に欠かせない栄養素がある食材があれば、食べてみたいかと思います。
ということで、今回は妊活しているときにおすすめの食事や食材…その中でも「ビタミンE」についてフォーカスしてみたいと思います。
youtubeでも紹介しています！
妊活中の食事は、ビタミンEをとろう
ぜひ、妊活している女性は「ビタミンE」を多くとってください。
なぜかというと、ビタミンEには抗酸化物質が含まれているからです。
抗酸化物質は、老化の原因になる活性酸素と戦ってくれます。
活性酸素は、物質を酸化させる酵素なので、細菌やウイルスを撃退してくれるのですが、増えすぎてしまうと細胞や遺伝子も攻撃してしまうのです。
体の様々な機能を酸化させ老化を進めてしまうのですが、卵子も例外ではありません。
ただでさえ、年齢と共に老化していく卵子が活性酸素のせいで、更に老化してしまっては、妊娠できるものもできなくなりますよね。
そこで、話は戻りますが抗酸化物質が含まれるビタミンEの出番です。
ビタミンEを摂取することで、増えすぎた活性酸素と戦ってくれ、卵子の老化を防いでくれます。
年齢などで、卵子の老化が気になる方はぜひ、摂取してください。
ビタミンEが多く含まれる食材
それでは、ビタミンEが多く含まれる食材をご紹介します。
ビタミンEが多く含まれる食材その1 かぼちゃ！
かぼちゃの中でも西洋かぼちゃがビタミンEが多く含まれます。
スーパーで購入するときは、生産地をチェックしてみてくださいね。
かぼちゃは、煮物にすると簡単に食べれますよね。
その他、シチューなどに入れても美味しいです。
ビタミンEが多く含まれる食材その2 アーモンド！
最近、ナッツの栄養効果が注目されていますが、それもそのはず、アーモンドは美容や健康に効果的なんです。
少し前まで、高カロリーだったりニキビができやすいイメージもあったのに不思議ですね。
アーモンドには100gあたりに30mg前後のビタミンEが含まれていて、ナッツの中ではダントツです。
ただ、一気に100gってかなり多いですよね。なので10粒ぐらいをおやつ感覚で食べれば、その日のビタミンE摂取量の半分くらいは取れちゃいます。
ビタミンEが多く含まれる食材その3 トラウトサーモン！
トラウトサーモンは、鮭ではなくマスのことで、お寿司屋さんで出てくる「サーモン」が、トラウトサーモンです。
この、トラウトサーモンもビタミンEが豊富で、最近はアンチエイジングの食品として注目されているようです。
トラウトサーモンは生で食べたほうが美味しいので、ぜひお刺身、お寿司、サラダなどで食べてください。
スーパーにも売っているので購入はしやすいですよ。
その他、購入しやすく食べやすい魚介類としていわしの缶詰、はまちのお刺身、めかじき、さば缶、ツナ缶などがあります。
あんきももかなり多くのビタミンが入っているのでとって欲しいですが、日常ではあまり食べたりしないですよね。
妊活してる人でそこまでたくさんお酒を飲む人はいないと思いますが、旦那さんやパートナーのお供で居酒屋などに行くときはあんきもをぜひオーダーしてみてください。
以上が、ビタミンEが多く含まれる食材になります。
他にもたくさんあるのですが、例えば、いくらやたらこにもたくさんビタミンEが入ってるのですが、単体で大量に食べるのは難しいかなと思いました。
いくらビタミンEが豊富でも同じ食材を連続はNG！
こういった食材をご紹介すると「じゃ、手っ取り早くアーモンドを1日100粒食べよう」だったり、「サーモンだけを毎日食べ続ける」という方もいるかと思いますが、それはオススメできません。
いろんな食材からビタミンEを取り入れてください。
例えば、月曜日はかぼちゃの煮物、火曜日はめかじき…、週末に行ったお寿司屋さんでサーモン、おやつはスナック菓子をやめてアーモンド…というふうに、毎日少しずつ取り入れていくと続けやすいと思います。
といっても、無理して続けなきゃいけないような食材でもないので、割と日常的に取り入れやすいと思います。
ぜひ、みなさんもビタミンEを意識して摂取して、卵子の老化を防いでくださいね。
【関連記事】卵子は20代後半から老化していきます。
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