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- 2023.6.15
ビタミンDを多く含む取り入れやすい食べ物
妊活中に大事な栄養素であるビタミンD。
日光からの生成がほとんどですが、食べ物からも摂取できます。
取り入れやすい食品なので、ぜひビタミンD生成のために食べてみてくださいね。
おさかな
サケ、マグロ、サバなどの脂肪魚はビタミンDの最も豊富な食源です。
特に鮭はビタミンDの含有量が非常に高く、一食で推奨摂取量の大部分を補うことができます。
鮭は、焼くだけで食べれますし、お刺身用のサーモンならカルパッチョにしても美味しいですよね。
乳製品
牛乳、ヨーグルト、チーズなど、一部の乳製品にはビタミンDが添加されているものがあります。
特に牛乳やヨーグルトは、ビタミンDを摂取する手軽な方法です。
プチダノンは1つに0.8μgのビタミンDが配合されていて、少なめではありますが一日の摂取目安量8.5μgのほんの足しにはなります。
朝ごはんに必ずヨーグルトを食べる方は、ビタミンDが配合されてるものがおすすめです。
卵黄
卵黄はビタミンDが含まれる自然食品の中でも重要なものです。
一つの卵黄には2.4μgのビタミンDが配合されていて、一日の摂取目安量の20％くらいになります。
最近卵が値上がりして、300円近くしますがそれでも豊富な栄養素を見れば安い金額だと思って、毎日食べましょう。
お肉
牛肉や豚肉などの肉にはビタミンDがわずかに含まれており、赤身の肉に比べて脂肪の多い部位に多く含まれています。
ただし、量は他の食品と比べると少ないため、他の食品と組み合わせて摂取することがおすすめです。
足りない分はサプリで補おう
妊活中の女性にとって重要な役割を担うビタミンD。
今ほとんどの方が不足していることが問題になっています。
妊活中であれば、赤ちゃんのためにサプリで補いましょう。
葉酸サプリ「太陽の葉酸」ならビタミンDが7ug配合されて、一日の摂取目安量のほとんどを含んでいます。
その名の通り葉酸も含まれているので妊活中の女性にとってもオススメ。
続けやすい金額設定にしているので、ぜひ試してみてくださいね。
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