my-ninkatsu > 妊活ニュース > 妊娠に不可欠なビタミンDはどれくらいの時間日光浴すればいいの？
- 妊活ニュース
- 2023.6.1
妊娠に不可欠なビタミンDはどれくらいの時間日光浴すればいいの？
妊活中の女性にとって、ビタミンDは非常に重要な栄養素です。
ビタミンDは、健康な骨の形成や免疫機能の維持に不可欠で、さらに最近の研究では妊娠と関連していると注目されています。
ビタミンDは主に日光浴によって生成されるので、日光浴の時間とビタミンDの生成量について、以下の4つの項目に分けて詳しく説明します。
日光浴の時間帯
日光浴に適した時間帯は、午前中の9時から午後の3時までです。
この時間帯は、太陽の光が最も強く、ビタミンDの生成に最適な条件が整っています。
ただし、強い紫外線による皮膚のダメージを防ぐためにも、長時間の日光浴は避けたほうがいいでしょう。
日光浴の時間の長さ
ビタミンDの生成に必要な日光浴の時間は、個人の肌の色や地理的な位置によって異なります。
一般的な目安としては、肌が直射日光を浴びてピンク色になる程度の時間が必要です。一般的には、薄い肌の人では約10〜15分、濃い肌の人では20〜30分程度の日光浴が適切です。
日光浴時の皮膚の露出
ビタミンDの生成には、皮膚が直接太陽光を浴びることが必要です。
なので、日光浴時にはできるだけ多くの皮膚を露出させることが重要です。半袖や短パンなど、できるだけ肌を露出できる服装を選びましょう。
ただ、日焼けや皮膚の疾患などが怖いですよね…。
日光浴の頻度
ビタミンDの生成には、継続的な日光浴が必要です。
一度だけ日光浴をしてもビタミンDの十分な生成は期待できません。
週に2〜3回程度、定期的に日光浴を行うことが望ましいです。
ただし、肌の日焼けや紫外線によるダメージを防ぐためにも、過度の日光浴は避けましょう。
結論！日光浴からのビタミンD摂取はなかなか難しい！
妊娠に不可欠なビタミンDを日光浴から生成するためには、20分前後日焼け止めを塗らずに週に2〜3回は直射日光に当たる必要があるんですね。
日焼けや皮膚へのダメージなど考えるとなかなか実行しづらいです…。
食事からもビタミンDを摂取できますが、思ったより取れないのでそんなときはサプリメントを活用しましょう。
妊活中にオススメのビタミンDサプリメント
妊活中のあなたにおすすめなのが葉酸＆ビタミンDサプリ「太陽の葉酸」です。
ビタミンDの不足を補うため、「太陽の葉酸」は理想的な選択肢です。
1粒にビタミンDと葉酸400μgを配合し、健康な妊娠をサポートします。
ビタミンDは骨の健康や免疫機能の維持に必要不可欠です。
葉酸は赤ちゃんの神経管形成に重要な役割を果たします。
安心してお召し上がりいただけるよう、厳選された成分を使用しています。
妊活中の女性に最適なサプリメントで、毎日の健康をサポートします。
クーポンコード「yousan2023」でお一人様一回限り1,980円（税込・送料無料）でご購入いただけます。
定期便じゃないので、好きなときに購入できるのもオススメポイントです。