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- 妊活ニュース
- 2023.5.9
知らないと続けられない！？葉酸サプリを飲むタイミング
葉酸サプリを飲むタイミングって朝昼晩どっちか気になるときがありますよね。薬ではないので、きっちり決まりがあるわけではないのが悩みどころ。
今回は、葉酸サプリを飲むタイミングについて調べてみました。
葉酸サプリを飲むタイミング、朝昼どっち？
葉酸サプリを飲むタイミングには個人差がありますが、毎日決まった時間に摂るのがオススメです。飲み忘れがないからです。
という理由で私は朝飲むのをおすすめしています。
朝食は日常のルーティンの一部であり、葉酸サプリの摂取も習慣化しやすいからです。
朝ってわりと同じようなことの繰り返しですよね。逆に夜は、予定が入ってる日もあれば家にいるときもあって、ルーティーンに組み込みづらいイメージがあります。
私は朝起きて朝食、身支度、家事が終わって仕事する前の一息つくタイミングで葉酸サプリを飲んでいますよ♪
葉酸サプリ飲み忘れたらどうすればいい？
葉酸サプリを飲み忘れた場合は、心配する必要はありません。
次に摂る予定の時間までに気づいたら、その時に摂取すれば大丈夫です。
ただし、摂取時間を一定にすることで葉酸の効果を安定させることができるため、できるだけ毎日同じ時間に摂るように心がけましょう。
忘れやすい場合は、アラームやスマートフォンのリマインダーを活用すると良いでしょう。
1日忘れたからといって抗生剤などの薬と違って劇的に効果が無くなるわけではないですが、なるべく日を開けずに毎日飲みましょう。
葉酸サプリ、何と一緒に飲めばいい？
葉酸サプリは、他の栄養素と一緒に摂ることで相乗効果が期待できます。
特にビタミンB12や鉄分との組み合わせがおすすめです。ビタミンB12は葉酸の吸収を促進し、鉄分は赤血球の生成に関与します。
ですので、葉酸サプリを摂る際には、ビタミンB12や鉄分を含む食品と一緒に摂ることで効果を高めることができます。
水分は、お白湯かお水にしましょう。お茶やコーヒーなどは体への吸収が弱くなるので避けましょう。
おすすめの葉酸サプリの見分け方
おすすめの葉酸サプリとしては、以下の点に注目して選ぶことをおすすめします。まず、信頼できるメーカーから製造されたものを選ぶことが重要です。
品質管理が徹底され、安全性や成分の信頼性が高いものを選びましょう。
また、葉酸の含有量も確認しましょう。
妊活中の女性には、400～800マイクログラムの葉酸摂取が推奨されています。製品のラベルや説明文で含有量を確認し、適切な量が摂取できるサプリを選びましょう。食べ物からの摂取も心がけたいのでサプリ自体の葉酸含有量は400マイクログラムをオススメします。
さらに、吸収率や消化のしやすさも考慮しましょう。葉酸は体内でしっかりと吸収されることが重要です。天然葉酸より、モノグルタミンサン型葉酸の方が体に吸収されやすいので、その表記がある葉酸サプリを選びましょう。
最後に、個人の体質や好みに合った形態や製品も重要です。
葉酸サプリは錠剤、カプセル、パウダーなどの形態で販売されています。自分に合った形態や摂取方法を選ぶことで、摂取のしやすさや継続しやすさが向上します。
錠剤やカプセルの場合は、小さいほうが喉につかえなくていいですし、一度に飲む数が少ないほうが負担も減りますね。
すべてを網羅したのが「太陽の葉酸」
葉酸プリ「太陽の葉酸」は、妊活している女性に人気の「妊活ベビ待ち茶」を開発販売している会社の新商品となります。
GMP認定工場で製造しているので、安心ですよ。
葉酸も1日400マイクログラム摂取できて、その他ビタミンB12、ビタミンDなど配合されているので、妊活中の女性にオススメです。
モノグルタミンサン型葉酸なので体への吸収も良く、1mmの小さい粒を2粒だけ飲めばいいので、不快感0。